Смяната на времето (както през есента, така и през пролетта) може да повлияе на съня на бебетата и децата, защото има отражение върху техния циркаден ритъм и биологичен часовник.
Нека бъдем честни – влияе и на нас, възрастните. Циркадният ритъм на бебетата им помага да заспиват и да се събуждат по едно и също време всеки ден. Затова е напълно нормално да наблюдаваме затруднения със съня, когато часовниците се сменят.
Как да се подготвите за смяната на времето?
Планирайте от по-рано
Повечето бебета и деца ще имат нужда от приблизително една седмица (или две, ако не се адаптират лесно), за да осъществят прехода към зимното или лятното часово време.
Препоръчвам да изместите дневния график на детето си с 15 минути, като го правите постепенно. На всеки два дни слагайте детето за вечерно лягане с 15 минути по-късно.
Това ще даде възможност на вашето дете да се приспособи към часовата разлика без прекомерна умора, която може да доведе до:
- Кратки дремки.
- Нощни събуждания.
- Ранни сутрешни събуждания.
Примерен график за плавна адаптация
Ето как да изместите режима на дете, което обикновено си ляга в 19:00 ч. за вечерен сън:
| Ден | Време за лягане |
| Ден 1 | 19:15 ч. |
| Ден 2 | 19:15 ч. |
| Ден 3 | 19:30 ч. |
| Ден 4 | 19:30 ч. |
| Ден 5 | 19:45 ч. |
| Ден 6 | 19:45 ч. |
| Ден 7 | 19:00 ч. (новото време) |
Ден 7 съвпада със смяната на часовника.
Ако детето се справя добре и без видима умора, в рамките на една седмица преходът ще бъде успешен.
Какво да очаквате по време на адаптацията?
Бъдете подготвени за някои трудности
Тялото на вашето дете има биологичен часовник, затова може да срещнете съпротива по време на този преход.
Малките деца може да заспиват по-трудно, защото усещат, че още не е време за сън. Именно затова плавното изместване на режима е от ключово значение.
Съвети за лесна адаптация
- Създайте успокояваща рутина преди лягане – четене, тихи игри или пеене.
- Намалете осветлението в стаята и изключете екраните поне час преди сън.
- Ако детето изглежда уморено, забавете темпото на адаптация. Например, правете преместването с 15 минути на всеки 4 дни.
В случай на видима преумора, направете кратка пауза в промените и дайте на детето повече време за адаптация.
Какво да правите, ако вече сте сменили времето?
Ако четете тази статия, след като часовниците вече са сменени, не се притеснявайте.
Можете да приложите същите принципи на постепенно изместване дори и след смяната.
Просто започнете да нагласяте графика на детето с 15 минути на всеки 2-4 дни, докато достигнете желаното време.
За повече информация относно съня на вашето бебе, разгледайте моите онлайн курсове или запишете консултация.
Често задавани въпроси (FAQ)
Може ли смяната на времето да доведе до нощни събуждания?
Да, промяната може временно да наруши съня.
Постепенно изместване на графика и успокояваща рутина ще помогнат за стабилизиране.
Колко време отнема адаптацията?
Обикновено 7-10 дни са достатъчни за повечето деца.
Ако детето ви е по-чувствително към промени, този период може да бъде удължен до 2 седмици.
Как да помогна на бебето да не се буди твърде рано?
За да предотвратите ранните сутрешни събуждания:
- Затъмнете стаята с плътни завеси.
- Уверете се, че времето за лягане е подходящо за възрастта на детето.
Поддържайте постоянен ритъм през деня – дремки, хранене и игра.
